उभरे हुए एब्स के साथ टोंड धड़ कई पुरुषों का सपना होता है।आखिरकार, एक स्पोर्ट्स फिगर हमेशा विपरीत लिंग के विचारों को आकर्षित करता है।यदि आपने पेट और बाजू में अतिरिक्त चर्बी जमा कर ली है, तो केवल अपने आप पर व्यापक काम ही इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।विभिन्न आहार और दवाएं वांछित परिणाम नहीं देंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।वजन कम करने और पोषित एब्स बनाने की प्रक्रिया में सफलता का आधार नियमित फिटनेस प्रशिक्षण, बुरी आदतों को छोड़ना और एक स्वस्थ आहार है।
पुरुषों में "बीयर बेली" की उपस्थिति के कारण
- अनुचित पोषण।फास्ट फूड, वसायुक्त तला हुआ भोजन, स्मोक्ड मीट, आटा उत्पाद और अधिक खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में खराबी होती है, जो अक्सर मोटापे का कारण बनती है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव।गतिहीन काम, सोफे पर सप्ताहांत न केवल पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति की कुंजी है।एक गतिहीन जीवन शैली और किसी भी फिटनेस व्यायाम की अनुपस्थिति के कारण, अतिरिक्त वजन तेजी से बढ़ता है।
- आनुवंशिक प्रवृत्ति और पुरानी बीमारियां (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस)।इस मामले में, एथलीट की स्लिमनेस हासिल करना संभव नहीं होगा, लेकिन नियमित फिटनेस कक्षाएं वजन को नियंत्रित करने और आंकड़े को आनुपातिक बनाने में मदद करेंगी।
- बुरी आदतें।धूम्रपान और शराब का सीधा असर पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर पड़ता है।
पेट और बाजू से कैसे छुटकारा पाएं: फिटनेस प्रशिक्षण और उचित पोषण
पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने में सफलता की कुंजी एक एकीकृत दृष्टिकोण है।यदि आप किसी भी आहार से चिपके रहते हैं और फिटनेस को नजरअंदाज करते हैं, तो पेट की चर्बी कम हो जाएगी, लेकिन यह आपके रूप-रंग में आकर्षण नहीं बढ़ाएगी।आपको केवल ढीली मांसपेशियां और ढीली त्वचा मिलती है।इसलिए, इस समस्या को हल करने में फिटनेस प्रशिक्षण एक अनिवार्य पहलू है।साथ ही, आपको अपने आप को भूखा रखने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, बस एक स्वस्थ संतुलित आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है।
- अपने आहार से स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।सब्जियां, फल, अनाज, चिकन, टर्की और बीफ को वरीयता दें।
- खूब साफ पानी पिएं।बिना गैस या शुद्ध किए खनिज उपयुक्त है।
- मजबूत चाय, कॉफी, मीठा सोडा और स्टोर से खरीदे पैकेज्ड जूस से बचें - इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
- शराब और सिगरेट से परहेज करें।
इन सरल सिद्धांतों का पालन करने और नियमित फिटनेस वर्कआउट करने से, आप कुछ ही हफ्तों में अपने फिगर में महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे।इसके अलावा, इस तरह के शासन का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
जिम में और घर पर फिटनेस क्लासेस
यदि आप "बीयर बेली" से छुटकारा पाना चाहते हैं और सामान्य रूप से अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को राहत देते हुए, जिम में फिटनेस क्लासेस एक बढ़िया विकल्प हैं।एक पेशेवर ट्रेनर आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में आपकी मदद करेगा।इसके अलावा, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, आप जल्दी से फिटनेस अभ्यास करने के लिए सही तकनीक में महारत हासिल करने और सिमुलेटर के साथ काम करने के लिए इष्टतम वजन चुनने में सक्षम होंगे।और जिम में अधिक प्रशिक्षित एथलीटों की उपस्थिति व्यायाम के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगी।
यदि, किसी कारण से, आपके पास स्पोर्ट्स क्लब में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर (या यार्ड में खेल के मैदान पर) फिटनेस प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।घरेलू कसरत के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- आरामदायक कपड़े जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं, पसीना पोंछते हैं और सांस लेते हैं।
- कुछ खेल उपकरण: डम्बल, व्यायाम चटाई।
- खाली समय और विशाल परिसर।
आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय घर पर फिटनेस कक्षाएं आयोजित कर सकते हैं - एक कार्य दिवस के बाद सुबह या शाम को।मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना है।यदि आप आलसी हैं और नियोजित फिटनेस वर्कआउट को छोड़ देते हैं, तो आपके प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।
पुरुषों के लिए प्रेस के बाहर काम करने के लिए फिटनेस व्यायाम
हर फिटनेस वर्कआउट वार्म अप से शुरू होना चाहिए और कूल डाउन के साथ खत्म होना चाहिए।दौड़ना (स्टेडियम में, मौके पर, सीढ़ियों पर), रस्सी कूदना, संगीत के लिए कोई भी लयबद्ध नृत्य आंदोलन वार्म-अप के रूप में उपयुक्त हैं।कूल डाउन में स्ट्रेचिंग फिटनेस व्यायाम शामिल होना चाहिए जो गहन परिश्रम के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
- क्लासिक क्रंचेस।
एक लापरवाह स्थिति से प्रदर्शन किया, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग और घुटनों पर मुड़े।पैर फर्श की सतह पर कसकर आराम करते हैं, हाथ - सिर के पीछे।एक मजबूत लेकिन अचानक गति के साथ, अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाएं और अपनी छाती को अपने घुटनों तक फैलाएं।इस फिटनेस व्यायाम के दौरान पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए।आंदोलन केवल पेट की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
- साइड क्रंचेस।
प्रारंभिक स्थिति पिछले फिटनेस अभ्यास की तरह ही है।मोड़ पक्ष में किए जाते हैं - अर्थात, कंधे के क्षेत्र को उठाते समय, आपको अपनी कोहनी से विपरीत पैर के घुटने तक पहुंचने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है।
- पैर उठाता है।
एक लापरवाह स्थिति से प्रदर्शन किया, शरीर के साथ हाथ बढ़ाया, पैर एक साथ।पेट की मांसपेशियों के प्रयास के साथ, आपको फर्श की सतह के साथ एक साथ बंद पैरों को एक समकोण पर उठाने की जरूरत है।फिटनेस के इस तत्व का प्रदर्शन करते हुए, आपको पेट की मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करते हुए अपने पैरों को सुचारू रूप से नीचे करने की आवश्यकता होती है।
- हाथ पैर उठाता है।
प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है।हाथ - बाजू पर, पैर - एक साथ और शरीर के लंबवत ऊपर।गहरी साँस छोड़ते हुए, अपनी उंगलियों से पैरों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, कंधे और बाहों को फर्श से फाड़ना आवश्यक है।इस फिटनेस एक्सरसाइज को करते समय अचानक मूवमेंट न करें - इससे मांसपेशियों में मोच आ सकती है, खासकर अगर आप लंबे समय से शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे हैं।
- तख़्त।
पेट, कूल्हों, नितंबों, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी फिटनेस अभ्यासों में से एक।यह लेटने की स्थिति (पुश-अप के लिए) से किया जाता है।हाथों या कोहनी और पैर की उंगलियों पर समर्थन के साथ शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।इस फिटनेस एक्सरसाइज को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई मोड़ न हो।तख़्त स्थिति में, आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकना होगा, इस समय को हर हफ्ते 15 सेकंड बढ़ाना होगा।
ये बुनियादी फिटनेस व्यायाम आपको थोड़े समय में अतिरिक्त पेट और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे और आपके फिगर को पतला और फिट बनाएंगे।फिटनेस शुरुआती लोगों को बहुत कठिन धक्का नहीं देना चाहिए और थकावट की स्थिति में प्रशिक्षण लेना चाहिए।अभ्यास के 2-3 सेट, प्रत्येक में 12-15 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है।दो से तीन सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप वजन जोड़ सकते हैं और अपने हाथों में डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं।